(Jeremy/Unsplash) Zahvaljujoč znanstvenikom, ki zbirajo in analizirajo ogromne količine podatkov, vemo veliko o vadbi in o tem, kako dobra je za vaše zdravje.
Poznamo stvari, kot jeoptimalen čas dnevavaditi,kako pogosto bi morali telovaditi, in kajvrsto intenzivnosti, ki bi si jo morali prizadevati.
Mnogi od teh so seveda le priporočila, vendar temeljijo na združenih podatkih, posnetih s tisoči udeležencev, ki prikazujejo, kaj se zdi, da najbolje deluje za večino ljudi – in tudi iz številnih različnih perspektiv.
Lahko nam na primer povedo zanimiva in uporabna dejstva, kot nprkoliko vadbe je potrebno za nadomestitev sedenjaves dan, ali kako najboljeohraniti težo, in še kakosamo ena vadba lahko prinese koristi za zdravje.
Vse te študije imajo vpoglede, iz katerih se lahko učimo in jih poskušamo uporabiti v svojem življenju. Toda če ste kot večina ljudi, je ena največjih težav pri vadbi enostavno najti čas, da jo dejansko izvajate med tednom.
Na tem področju imajo znanstveniki tudi nekaj novic. In to je dobra novica.
V nova mednarodna študija , so raziskovalci analizirali podatke o javnem zdravju več kot 350.000 ljudi v ZDA, zbrane prek Anketa o nacionalnem zdravstvenem intervjuju (ZZZS) med letoma 1997 in 2013.
Ekipa, ki jo je vodil prvi avtor Mauricio dos Santos, raziskovalec fiziologije vadbe z Zvezne univerze v São Paulu v Braziliji, je imela eno samo vprašanje, ki so ga želeli raziskati.
Preprosto povedano, pod pogojem, da izvajate dovolj vadbe, da dosežete priporočene ravni telesne dejavnosti vsak teden, ali je pomembno, ali vajo izvajate v samo eni ali dveh sejah (ali »vikend bojevniki«) ali je bolje, da razširite telesna dejavnost v treh ali več rednih terminih v tednu?
Trenutno je Smernice Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) 2020 o telesni dejavnosti in sedečem vedenju določajo, da morajo odrasli izvajati 150–300 minutno telesno dejavnost zmerne intenzivnosti vsak teden ali 75–150 minutno intenzivno intenzivno vadbo vsak teden (ali enakovredno kombinacijo obeh).
Medtem ko so študije prej obravnavale zdravje prednosti biti 'vikend bojevnik' , ostaja nejasno, kako se le ena ali dve vadbi na teden primerja s pogostejšimi vadbami, zlasti v smislu zmanjšanja tveganja umrljivosti.
Zahvaljujoč dos Santosu in co., imamo zdaj jasnejši odgovor.
Po primerjavi ljudi v kohorti, ki so vsak teden izvajali priporočeno stopnjo zmerne do intenzivne telesne dejavnosti (MVPA), so raziskovalci ugotovili zelo majhno razliko med vikend bojevniki in udeleženci, ki so vadili bolj redno, v smislu zmanjšanega tveganja smrtnosti zaradi vseh vzrokov, ali posebej iz rak ali bolezni srca in ožilja.
'Ugotovili smo, da so imeli vikend bojevniki in redno aktivni udeleženci podobno umrljivost zaradi vseh vzrokov in vzrokov, kar kaže na to, da pri izvajanju enake količine telesne dejavnosti razporeditev na več dni ali koncentracija na manj dni morda ne bo vplivala na rezultate umrljivosti,' avtorji študije pišejo v svojem časopisu .
Najpomembnejši zaključek – namesto skrbi o tem, kako pogosto in kdaj bi morali telovaditi – je zagotoviti, da vsak teden poskušate doseči priporočene ravni aktivnosti, saj so takrat najbolj jasno vidni koristni učinki vadbe.
V 10,4 leta (povprečni čas, ko so bili udeleženci vključeni v raziskavo) je umrlo skoraj 22.000 ljudi, vključenih v NHIS. Med vsemi udeleženci pa je bila statistična verjetnost umiranja zaradi različnih vzrokov na splošno znatno nižja, če so opravljali priporočene ravni telesne dejavnosti.
'Ugotovitve te velike prospektivne kohortne študije kažejo, da posamezniki, ki se ukvarjajo z aktivnimi vzorci telesne dejavnosti, ne glede na to, ali se ukvarjajo z bojevanjem ob koncu tedna ali redno aktivni, doživljajo nižjo stopnjo umrljivosti zaradi vseh vzrokov in vzrokov kot neaktivni posamezniki,' pojasnjuje ekipa .
„V primerjavi s fizično nedejavnimi udeleženci je bilo razmerje tveganja za umrljivost zaradi vseh vzrokov 0,92 za vikend bojevnika in 0,85 za redno aktivne udeležence; ugotovitve za smrtnost zaradi specifičnega vzroka so bile podobne.'
Raziskovalci ugotavljajo nekatere omejitve svoje analize, vključno s tem, da so podatki primarne ankete izhajali iz vprašalnikov, o katerih so poročali sami, ki so nagnjeni k vključitvi določene stopnje napake v primerjavi z bolj objektivnimi meritvami.
Pozitivna stran je, da tukajšnje ugotovitve vključujejo ogromno kohorto, opazovano v daljšem obdobju, kar nam lahko da precejšnjo mero zaupanja v sporočene statistične podatke.
Navsezadnje rezultati potrjujejo veliko tega, kar že vemo: vadba je dobra za vas in mnogim od nas lahko, če jo izvajamo dovolj, pomaga živeti dlje.
Še več, to velja tudi, če vam primanjkuje časa, če si lahko med vikendi vzamete čas za dober trening ali dva.
'Za ljudi z manj priložnostmi za dnevno ali redno telesno aktivnost med delovnim tednom so te ugotovitve pomembne,' pojasnjujejo raziskovalci .
O ugotovitvah poročajo v Interna medicina JAMA .